Cómo dejar de fumar con éxito

Por nuestro trato directo con todo tipo de pacientes, como personal sanitario, nos ha tocado vivir las consecuencias y tratamientos de las enfermedades derivadas del consumo de tabaco y en los peores casos la pena de los familiares de aquellos que no lo han superado. Por ello queremos dar todo nuestro apoyo a la campaña “Setmana sense fum” del programa “Programa Atenció Primària Sense Fum (PAPSF)” con el objetivo de promover la deshabituación tabáquica.
Nuestra idea, no es explicaros las negativas consecuencias que tiene fumar, pues creemos que son de sobras conocidas, pero sí dar un empuje a esa idea de querer dejar el tabaco algún día, y ofreceros las herramientas de apoyo que os ayuden a vencer esta batalla definitivamente, con estos cuatro pasos que propone esta campaña:


Ésta es una decisión importante, elabora una lista con las causas que te incitan a fumar (contras) y los motivos que te impulsan a dejarlo (pros), evaluando las ganancias que puede suponer para ti. Asegúrate de que son motivos personales, auténticos para ti.
Si tus motivos para dejar de fumar pesan más que los motivos para seguir fumando, ¡anímate y prepárate para dejarlo! No conocemos a nadie que se haya arrepentido de haber dejado de fumar y, en cambio, sí hay muchas personas que se han arrepentido de no haberlo intentado antes.
¿Cuántos cigarrillos has fumado a lo largo de tu vida? ¿Sabes cuánto podrías ahorrar si hoy dejases de fumar?


Dejar de fumar requiere un proceso, no te precipites. Una buena preparación puede aumentar las probabilidades de conseguirlo.
· Antes de nada, elige una fecha cercana y considérala como inaplazable.
· Comunica tu decisión, a la familia, amigos o compañeros de trabajo, para que te apoyen y te sientas más comprometido con tu decisión.
· Reflexiona sobre cuándo y por qué fumas. No todos los cigarrillos se fuman por la misma razón. Registra la circunstancia (lo que haces en ese momento) y el grado de necesidad (un + si es por rutina, ++ si lo necesitas pero no desesperadamente y +++ si lo necesitas desesperadamente) de cada uno de los cigarrillos fumados en un día habitual.
· Anticípate a las dificultades. Piensa en alternativas que te gusten y que, en esas circunstancias, te puedan hacer olvidar el cigarrillo, cómo puedes mantener las manos y la boca ocupadas, cómo puedes afrontar los sentimientos negativos, ¿Qué harás cuando fumen a tu lado? …

Cuando dejas de fumar, la falta de nicotina es la responsable de la adicción física al tabaco. Puede producir algunos síntomas como nerviosismo, mal humor, insomnio, estreñimiento, aumento del apetito, cansancio, falta de concentración o dolor de cabeza.
Por otra parte, tienes que enfrentarte a la dependencia psicológica, a la asociación del tabaco a actividades cotidianas que te puede parecer difícil disfrutar sin la compañía del cigarrillo y que suelen durar algunas semanas más, aunque cada vez con menor intensidad. Las ganas de fumar no son eternas. Si eres capaz de resistirlas, cada día te sentirás mejor contigo mismo.

Busca cada día algún aspecto positivo de la nueva situación. Piensa en los beneficios que se producen en tu cuerpo durante el proceso de dejar de fumar.
Recuerda decirte: «Lo estoy consiguiendo», «Un día más sin fumar», «Paso a paso», etc.


Mantenerse sin fumar es una de las cosas más importantes que puedes hacer para tu salud. Identifica las situaciones de riesgo en las que creas que puedes tener tentación de fumar (por aburrimiento, en actos sociales, con amigos que fuman, en el coche, por problemas o estrés…) y anticípate a ellas:
· Evita la fantasía del control o la falsa seguridad: «Por un cigarrillo no pasa nada», «Ahora ya lo controlo, podría intentar fumar sólo una calada». La nicotina tiene un poder adictivo muy alto, y, en poco tiempo, fumarás igual o más que antes.
· Revisa las alternativas que habías planeado durante la preparación.
· Recuerda la lista de motivos para dejar de fumar.
· El tabaco no soluciona ningún problema, eres tú quien los supera.
· ¡Distráete!
· Relajación y respiración, actividad física, espera hasta que pase el deseo, etc.
· Planea recompensas/premios por no recaer.
· Si estás preocupada por el aumento de peso, incorporar algunas estrategias básicas de alimentación saludable y actividad física de forma regular te puede ayudar a limitar ese incremento de peso.

Si ya hace tiempo que no fumas, ¡FELICIDADES, lo estás consiguiendo!
Valora todo lo que estás ganando en tu día a día… ¿Respiras mejor?, ¿Tienes más energía?, ¿Dedicas más tiempo a otras cosas?, ¿Tu ropa huele mejor?, ¿Tienes mejor olfato?, ¿Has recuperado el sabor de las comidas?, ¿Te sientes más libre porque no dependes del cigarrillo?, ¿Puedes gastar el dinero que dedicabas al tabaco a otras cosas?, ¿Te sientes orgulloso de ti?